Nutrisi untuk Ibu Hamil Muda

Nutrisi untuk ibu hamil muda bisa berasal dari buah-buahan, sayuran, nasi dan daging serta masih banyak lainnya. Makanan yang bergizi dan bermanfaat untuk perkembangan janin bukanlah makanan yang sulit dicari. Bahkan sebagian besarnya adalah makanan yang bisa anda konsumsi.

Nutrisi untuk Ibu Hamil Muda

Makanan untuk Nutrisi untuk Ibu Hamil Muda

Males makan memang wajar di alami oleh ibu hamil, terutama di 3 bulan pertama masa kehamilannya. Tapi anda harus tetap makan, porsi sedikit tidak jadi masalah yang penting sering. Makan buah-buahan juga bisa jadi pilihan, tapi hindari mengkonsumsi nanas, pepaya muda dan durian. Buah yang baik dikonsumsi itu seperti alpukat, mangga dan pisang.

Untuk sumber energi yang baik untuk ibu hamil baiknya anda menambah 180 kkal pada 3 bulan awal kehamilan anda. Setelah masuk bulan ke 4 hingga ke 9 anda perlu tambahan 300 kkal. Tambahan kalori pada 3 bulan pertama bisa anda dapatkan dengan meminum segelas susu tiap harinya.

Menu sehat ibu hamil muda termasuk Karbohidrat sebagai sumber energi anda dan bagi otak serta pertumbuhan janin bisa anda peroleh dengan mengkonsumsi nasi, kentang, ubi, mei dan gandum. Untuk memenuhi kebutuhan protein anda yang juga berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin anda bisa mengkonsumsi daging, ikan, telur, tempe, tahu serta kacang-kacangan.

Asam lemak omega 3, 6 dan 9 sangat penting bagi pertumbuhan fisik dan struktur jaringan otak janin. Asam lemak omega 3, 6 dan 9 kebanyakan terdapat di makanan laut seperti ikan. Asam folat dan vitamin B12 juga tak kalah penting untuk meningkatkan sel darah ibu, mencegah kelainan tabung saraf janin dan masih banyak manfaat lainnya.

Sumber makanan yang mengandung asam folat dan vitamin B12 antara lain sereal, daging dan susu. Nutrisi lainnya yang tak kalah penting yaitu lemak omega 3,6, dan 9, kolin, kalsium, fosfat, magnesium, zat besi dan zinc serta serat yang bisa anda dapatkan dari sayuran, buah dan sumber makanan hewani. Ingat, nutrisi untuk ibu hamil muda di atas konsumsilah secukupnya saja.